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スポーツ

長友佑都のスタミナが切れない理由は?食事やトレーニング方法も!

ロシアワールドカップ日本代表選手である

長友佑都選手。

とにかく体力があり、試合中ずっとダッシュしてるんです!

長友佑都選手をマークする側からすれば

とても大変ですよね…(笑)

今回はなぜ長友佑都選手が試合中ずっとダッシュしても

スタミナが切れないのか調べてみました!

長友佑都のスタミナがすごい!

長友佑都選手は試合中、

ずっとダッシュしているといってもいいほど

ちょろちょろ動いてるんです。

 

6月28日に開幕する試合では

ポーランドと試合になっています。

このポーランド戦でも

長友佑都選手のスタミナがポイントになるのでは?

いわれています。

 

長友選手のメインポジションは

サイドバッグです。

両サイドこなすこともできますが、

基本的に左サイドをポジションとしていますね!

 

長友佑都選手はバツグンのスピードと

スタミナがあります。

常にトップスピードで試合を行うことができ、

後半になっても長めのパスを受けることもできますし

カウンター時には誰よりも早く動くことができます。

 

世界レベルのチームと対戦したとしても

左サイドで長友佑都選手が走り負けることは

ないかと思います(笑)

 

それくらい、長友佑都選手のスタミナはすごいんです!

日本代表に必要だと思う選手1位にも選ばれている

長友佑都選手ですが、その理由として

「スタミナ」「守備」が上がっています。

 

90分ずっと衰えることなく動くことができる

長友佑都選手。そのスタミナはどこからきているのでしょうか。




長友佑都の食事やトレーニング方法

長友佑都選手のスタミナが

切れないわけとしてあげられるのは

「運動量」「継続」「食事」「トレーニング」だと思います。

 

ここから私が注目してほしい項目である

「食事」と「トレーニング」について

ご紹介していきます!

 

どんな食事をしている?

長友佑都選手は「疲れをためない」食事法を実践しています。

移動中や試合後に食べるものは

「スープ」なんだとか…

 

スープを飲むことによって胃腸を休め、

疲労回復に効果があるといわれている

鶏むね肉を使うことで疲労のもとをしっかり除去しているようです。

 

長友佑都選手は糖質制限を主体とした食事法である

「ケトン体食事法」を実践しています。

この食事法を始めてから、内臓脂肪が2キロ落ちて

体が軽くなったそうですよ。

集中力もあがり、結果的には自分の技術もあがるというわけですね。

 

長友佑都選手がケトン体食事法にこだわっている理由は

試合中の90分、スタミナ切れを起こさずに動けるように

内臓脂肪を減らし筋肉の多い体にするために

という理由があるようです!

 

スポーツ選手だけでなく、

私たちもまねできるので興味のある方は実践してみましょう。

 

ケトン体食事法のポイントは

ビタミン・ミネラル・タンパク質中心

食事をしていくことです!




トレーニング方法は?

長友佑都選手のトレーニング方法をご紹介します。

 

長友佑都選手といえば、

無駄のない筋肉の持ち主として有名ですよね。

 

長友佑都選手の身長は168cm体重65kgだそうで

身長と体重のバランスはとてもよさそうですよね!

 

長友佑都選手の筋肉画像

 

本当に無駄がない、引き締まった体をしています。

筋肉がある選手って、同時に体重もあるのですが

長友佑都選手はあまり体重がないような感じですよね。

 

トレーナーと相談しつつ、

必要な筋肉量だけを付けられるように計算して

筋トレをしていったという印象です。

肩幅や胸板が普通の方とは全然違います!

 

長友佑都選手のトレーニング方法として有名なのは

「体幹トレーニング」ですよね!

体幹トレーニングに加えて、

チューブを使ったトレーニングも行っているようです。

 

体幹トレーニングとは、

普通の筋力トレーニングと比べると

体にかかる負担が少なく怪我をする確率が少ないようです。

 

一つ、これなら続きそう!と思った

トレーニング方法をご紹介しますね!

 

バックキック
  1. 四つん這いになります。腕は肩幅ほどに開いてください。
  2. 片足ずつ後ろに伸ばしていきます。頭から足の先が一直線になるようにしてください。
  3. 最初は5秒、慣れたら少しずつ増やしていきましょう。
  4. 片足ずつ交互に行っていきましょう。

止まっている間がとてもつらいですが

慣れると余裕でできるようになりますよ!

まとめ

今回は長友佑都選手のスタミナが半端ない理由を

ご紹介してきました!

 

たくさんの人に評価されている裏では

たくさんの努力があるんですよね…!

長友佑都選手、ポーランド戦での活躍

期待しています♡